Врач Мария Вербовская рассказала, как короткие тренировки помогают защитить организм от серьезных заболеваний. По ее словам, достаточно уделять физической активности всего 10–15 минут несколько раз в неделю, чтобы снизить риски диабета, некоторых видов рака и сердечно-сосудистых болезней.
Специалист отметила, что регулярные упражнения помогают сохранить мышечную массу и подвижность суставов, что особенно важно после 40 лет. В этом возрасте мышцы начинают терять силу, а суставы нуждаются в дополнительной поддержке. Силовые упражнения с собственным весом, которые рекомендуется выполнять дважды в неделю, помогают справиться с этими проблемами.
Кроме того, физическая активность улучшает состояние костной системы, снижая вероятность развития остеопороза и остеоартроза. При умеренных нагрузках в суставах улучшается выработка синовиальной жидкости, что способствует их лучшей подвижности.
Таким образом, регулярные короткие тренировки не требуют много времени, но при этом оказывают значительную пользу для здоровья. Главное — заниматься 3–5 раз в неделю, чтобы поддерживать организм в тонусе и снижать риск опасных заболеваний.